[...] były roobine jakzkończe redukcje ( 2-3 tygodnie , chyba że załapie sie na test w co od dzisiaj wątpie ) to zrobie sesje jak na 12-13 stronie z nogami i brzuchem i cyckami Mięton lipiec sierpień trening gęstościowy pisałem w treningu co planuje ( holistyczny ) a pleców napinać nei umiem. dzięki za komentarze, mobilizują mnie jeszcze bardziej
[...] maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający się z tylu ćwiczeń i serii. Na klatkę - wyrzuć sztangę płasko a daj pompki na poręczach. Jeżeli nie masz pieniędzy na poręcze, to wystarczą dwa solidne [...]
Postanowiłem zrobić plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie [...]
- zle polaczenia parti miesniowych - zle tygodniowe rozplanowanie treningow (vide klata dizen po barkach) - zle dobrane cwiczenia (vide brak mc na treningu plecow z nogami, a zamiast tego 2 rodzaje podciagan ...) - zla kolejnosc cwiczen uniemozliwiajaca dobranie odpowiednich ciezarow (np. przyciaganie sztangi do brody jako ostatnie na bary, [...]
[...] ruskie :( Będę się starała nie ulegać pokusie, ponieważ stosunek wyrzutów sumienia do takiej małej porcyjki był zdecydowanie za duży. Obliques, skupiam się teraz właśnie na treningu siłowym, wiem, że na pewno czeka mnie jeszcze dużo pracy w szczególności nad techniką, ale będę walczyć Trening z 24.05 1.Przysiady ze sztangą na plecach: [...]
Wczoraj na siłownie poszłam z mym lubym i jego treneiro. Nie zrobiłam mojego treningu. strasznie bolał mnie dolny odcinek pleców, dzisiaj niestety też. A więc zrobiłam trening z nimi, biceps+triceps. Tyle tego było, że już nie pamiętam co gdzie jak, ale rozpiskę ma znajomy, później uzupełnię. Generalnie 10 różnych ćwiczeń, łączone w zestawy a/b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka [...]
ok zamienie te unoszenie na tylne. trening z przysiadami + łydki bez grzbietu mi pasuje, tylko zamiast suwnicy robie wykroki ze sztangą bez powracania (przysiady wykroczne) - dla mnie na suwnicy za mały jest ten ruch - ja wole stać. wczoraj zrobiłem ten trening z klatką i wszystko dobrze - wyciskanie z desek zastąpiłem wyciskaniem z zatrzymaniem i [...]
nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]
trening z obciazeniem wlasnego ciala + tak jak lodzianin - gumy+jakis hantel. smialo mozesz wrzucic bardziej wytrzymalosciowe zarzuty i wypchniecia hantla, rwania, itp. tu masz conieco o treningu z obciazeniem wlasnego ciala (troche zbednego srania, ale pewne pomysly nadal sa do wykorzystania): [...]
[...] jak cwiczenia nie kombinuje nic tylko robie co mi do glowy wejdzie i na co mam ochote. Czasami ide na silownie i nawet jeszcze nie wiem jakie cwiczenia bede wykonywal wiec z treningu na trening zmieniam Nicze slabych punktow mam dosc tylko staram sie je ukryc !! Klatka jest i bedzie moim slabym punktem tak samo szerokosc plecow i kaptur juz nie [...]
trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
Jak rozumiem,chcesz robić FBW- trening całego ciała w trakcie jednej sesji? W takim razie zgłoś się do działu trening dla początkujących, w linkach podwieszonych poczytaj o jakimś przykładowym schemacie. To się ćwiczy 1 ćwiczenie na jedną partię ciała, najprostszy wzór to: wyciskanie na ławce poziomej, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze [...]
Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
1) Nie możesz równocześnie nabierać rzeźby i siły. Musisz zdecydować - albo jedno, albo drugie. Jak jesteś na razie "mały", zalecam wypracowanie masy (co wiąże się z siłą). 2) Plan treningowy do bani. Nie ćwiczysz nóg, brzucha, pleców. Proponuję trening Mawashi-ego z podwieszonych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób planu 0-100 brzuszków, jestem początkujący, ale wiem że mięśnie brzucha nie pracują za bardzo w tym ćwiczeniu (dużo w tym ćwiczeniu używa się pleców i nóg). Oczywiście pracuje ale nie tak jak w spięciach, unoszeniu nóg w zwisie itp. poczytaj o ABS II i przemyśl ten trening. Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 02:06:46
nic nadzwyczajnego w tym planie nie widzę- dlaczego więc tak stary post odświeżasz? podstawowe ćw. na zasadnicze m. plecow sa tak znane, ze bez trudu można je zestawić- a i trening tychże mieśni wymaga razcej średnich i duzych obciązeń
Siemka Panowie z dniem dzisiejszym zmieniłem trening zaczynam tydzień od pleców : Podciąganie na drążku 3s ściąganie na prostych rękach 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 [...]
19.12.14 Okno zywienia 13-20 Poranny bieg na czczo 4km 20-21.12.14 Okno zywienia 12-19 Treningi nie odbyly sie, gdyz podczas naglego schylenia wygielo mnie i niemoglem sie wyprostowac. Weekend caly na masci rozgrzewajacej i rozgrzewaniu w celu szybkiego powrotu do zdrowia hehe 22.12.14 Okno zywienia 12-19 Trening 6 rund Overhead [...]